Управляй жизнью с рассеянным склерозом

Как распознать первые
признаки обострения?

Обострение рассеянного склероза начинается, когда в головном или спинном мозге появляются или увеличиваются новые очаги демиелинизации. Передача нервных сигналов нарушается. Поэтому вы можете заметить появление как новых, так и старых симптомов.

Читать полностью

Обострение рассеянного склероза начинается, когда в головном или спинном мозге появляются или увеличиваются новые очаги демиелинизации. Передача нервных сигналов нарушается. Поэтому вы можете заметить появление как новых, так и старых симптомов.

Как правило, обострение длится не менее 24 часов и происходит по меньшей мере через месяц после предыдущего рецидива. Кроме того, обострение может начинаться без видимой причины. При этом рецидивы различаются по продолжительности, тяжести и симптомам. Со временем проявления могут стихать и состояние может улучшаться.

  1. Слабость. Когда миелиновая оболочка повреждается, затрудняется передача нервных импульсов. Тело функционирует не так, как прежде. То, что вы раньше делали с легкостью, теперь может показаться невыполнимым. Например, открыть банку или повернуть дверную ручку. Внезапная или усиливающаяся слабость, непроходящая со временем, может сигнализировать о том, что начался рецидив.
  2. Нарушение зрения. Если предметы кажутся размытыми или начинают двоиться, это может указывать на рецидив. Однако проблемы со зрением могут возникать не только по причине рассеянного склероза. Потеря глубины или восприятия цвета иногда указывают на воспаление зрительного нерва.
  3. Онемение или покалывание. Онемение — один из наиболее распространенных признаков обострения рассеянного склероза. Порой онемение усиливается настолько, что становится трудно взять в руки чашку или написать записку. Если онемение проявляется впервые или ухудшается, пришло время обратиться к врачу.
  4. Когнитивные нарушения. Рассеянный склероз по-разному может повлиять на мышление: ослабить память, ухудшить концентрацию, нарушить обработку информации. Любое серьезное отклонение когнитивных способностей является предупреждением о начале обострения.
  5. Головокружение. Этот симптом — распространенное проявление рассеянного склероза. Головокружение возникает из-за повреждений определенных участков мозга, отвечающих за равновесие. Если головокружение длится дольше одного дня, у вас, вероятно, началось обострение.
  6. Нарушение координации. Мышечная слабость, спазмы и онемение во время рецидива могут нарушить вашу координацию и сделать походку неустойчивой. Проблемы с координацией будут указывать на обострение.
  7. Реакция на изменение температуры. После горячего душа или прогулки жарким летним днем, вам может показаться, что внезапно вспыхнуло обострение. Высокая температура воздуха или воды может вызвать симптомы рассеянного склероза, однако они пройдут, как только вы остынете.

Предотвращение рецидивов.

Лучший способ предотвратить рецидив — регулярно принимать лечение, которые было показано вашим врачом. Помимо этого очень важно правильно питаться, достаточно отдыхать и избегать стрессовых ситуаций. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас появился какой-либо симптом, который не исчезает в течение 24 часов.

10 советов, как
победить усталость

Усталость, вызванная рассеянным склерозом влияет на повседневную жизнь. Время от времени мы ощущаем себя изможденными, хотя выполняли обычные дела. На остальные ежедневные задачи не остается сил.

Читать полностью

Усталость, вызванная рассеянным склерозом влияет на повседневную жизнь. Время от времени мы ощущаем себя изможденными, хотя выполняли обычные дела. На остальные ежедневные задачи не остается сил.

Перед вами несколько способов, при помощи которых люди с рассеянным склерозом справляются со своей усталостью. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и обсудите способы борьбы с усталостью.

  1. Сон. Многим людям с рассеянным склерозом бывает непросто уснуть. От этого возникает сильная усталость. Поэтому хороший крепкий сон поможет чувствовать себя бодрым в течение дня. В этом могут помочь разные практики: медитация, массаж или расслабляющая ванна. Существуют также методы дыхательных упражнений, например “4-7-8”. Этот метод достаточно прост. Языком коснуться неба за передними верхними зубами. Делайте вдох через нос в течение 4-х секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и плавно выдыхайте через рот на протяжении 8 секунд. Проделав несколько дыхательных циклов, вы заметите, что тело расслабляется, а сон приближается.
  2. Здоровое питание. Виной усталости часто становится скудная диета, в которой не хватает необходимых организму витаминов и микроэлементов. Полноценное питание помогает производить достаточно энергии, что обеспечивает эффективную работу организма. Ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от консервов и полуфабрикатов. И вы быстро заметите, как стали чувствовать себя лучше.
  3. Физические упражнения. Даже 10 минут непрерывных упражнений в день могут дать вам заряд энергии на целый день. Эффективными могут быть: йога, ходьба, плавание, пилатес, цигун. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет подобрать подходящий вам вид занятий.
  4. Снижение стресса. Симптомы рассеянного склероза могут вызывать стресс. Непредсказуемость обострений, боязнь будущего становятся причиной сильного беспокойства. Часто больные фокусируются на том, чего стали лишены или что не в силах сделать из-за болезни. Важно перенести внимание на то, что у вас получается хорошо, и заниматься вещами, которые действительно приносят удовольствие и расслабляют.
  5. Комфортный климат. Жаркая погода бывает изматывающей. Используйте согревающие или охлаждающие приспособления. К примеру, держите прохладную грелку в жаркую погоду, чтобы регулировать температуру тела.
  6. Отдых. Делайте перерывы, когда необходимо. Быть активным очень важно. Однако, если не отдыхать достаточно, можно переутомиться. Тогда усталость усугубиттся. Важно делать перерыв еще до того, как наступит усталость. В этом может помочь дневник симптомов . Благодаря дневнику вы сможете составить режим активности и отдыха и делать паузы вовремя.
  7. Используйте вспомогательные приспособления. Если вы испытываете затруднения при ходьбе, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он сможет подобрать вам необходимое устройство. Не бойтесь использовать приспособления для ходьбы, они помогут сохранить силы.
  8. Физиотерапия. Квалифицированный физиотерапевт посоветует, как избежать чрезмерной усталости и сохранить энергию в течение дня. В группе физиотерапии вы сможете общаться и чувствовать поддержку среди людей, не понаслышке знающих, что такое рассеянный склероз.
  9. Психологическая помощь. Поговорите о своей усталости с психотерапевтом. Он сможет оказать квалифицированную помощь. Также вы можете обратиться в общество рассеянного склероза в вашем городе.
  10. Режим дня. Планирование предстоящего дня поможет избежать лишней суеты и усталости. Пользуйтесь календарями или мобильными планировщиками. И держите всегда наготове план Б.

10 советов, как улучшить
мышление и память

Рассеянный склероз часто вызывает когнитивные нарушения. Эти симптомы могут проявляться по-разному: трудности с концентрацией внимания, проблема с поиском правильных слов, ощущение «сенсорной перегрузки», замедленное мышление или потеря памяти.

Читать полностью

Рассеянный склероз часто вызывает когнитивные нарушения. Эти симптомы могут проявляться по-разному: трудности с концентрацией внимания, проблема с поиском правильных слов, ощущение «сенсорной перегрузки», замедленное мышление или потеря памяти.

Хотя большинство людей с рассеянным склерозом не испытывают серьезных когнитивных нарушений, эти советы будут полезны всем.

  1. Создавайте списки. Существует множество способов и систем ведения списков: заполнение блокнота, использование стикеров и приложений на смартфонах.
  2. Ведите календарь и регулярно обновляйте его. Если бумажный ежедневник слишком неудобен, используйте календарь на компьютере, планшете или смартфоне.
  3. Используйте сигналы и напоминалки. Функция напоминаний и будильники на вашем телефоне, часах или компьютере помогут вам не забыть о важных делах.
  4. Тренируйте мозг. Используйте игры для тренировки мышления, памяти и внимания. В этом вам могут помочь различные приложения и интернет-сайты, где вы найдете развивающие игры, пазлы, кроссворды, практики медитации.
  5. Держите вещи в одном и том же месте. Разберите вещи, сгруппируйте и разложите по ящикам. Используйте корзины и коробки. Пусть все лежит на своих местах. Так будет проще найти то, что вам нужно.
  6. Наклейте это! Помечайте ящики и коробки. Это поможет быстро найти нужные вещи. Храните документы в папках. Разделите их по категориям и, конечно, пометьте наклейками.
  7. Не откладывайте дела на потом. Это повышает вероятность забыть о чем-то.
  8. Просите о помощи, если потребуется. Не бойтесь просить друзей или членов семьи напомнить вам о чем-то, если вы боитесь забыть.
  9. Используйте приемы мнемоники. Облегчить запоминание поможет мнемоника — приемы и способы, увеличивающие объемы памяти путем образования ассоциаций.
  10. Поговорите с вашим врачом о лечении. Существуют различные виды терапии, которые помогают справиться с когнитивными расстройствами. Поговорите с врачом о когнитивных симптомах, которые вас беспокоят.

11 советов по борьбе
с судорогами и спазмам

Одним из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза является спастичность, которая проявляется мышечными спазмами и судорогами. Пациенты с рассеянным склерозом поделились своим опытом, как справляться с мышечными судорогами.

Читать полностью

Одним из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза является спастичность, которая проявляется мышечными спазмами и судорогами. Пациенты с рассеянным склерозом поделились своим опытом, как справляться с мышечными судорогами.

  1. Ешьте радугу. Включите в свой рацион зелень и овощи разных цветов, например картофель, морковь, шпинат, болгарский перец и др.
  2. Калий. Продукты, богатые калием помогут уменьшить мышечную спастичность. Дыни, бананы и брокколи особенно богаты калием.
  3. Огуречный рассол. Попробуйте старый проверенный способ — огуречный рассол. Богатый состав рассола поможет справиться со спазмами.
  4. Растяжка. Когда начинают беспокоить судороги, сделайте упражнения для растяжки.
  5. Ходьба. Регулярные прогулки укрепят тело и помогут смягчить судороги и спазмы.
  6. Расслабьтесь. Примите теплую ванну с добавлением морской соли. Минералы, которыми богата соль, насытят тело и уменьшат спазмы.
  7. Время для чая. Ромашковый чай прекрасно расслабляет и помогает уменьшить судороги.
  8. Слушайте свое тело. Отдыхайте, когда необходимо.
  9. Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 3 секунды, после медленно выдохните. Повторите если необходимо. Такое упражнение прекрасно успокаивает и расслабляет.
  10. Тепло. Прикладывайте теплую грелку к месту судороги, чтобы расслабить мышцы.
  11. Попробуйте новую позицию. Иногда, чтобы уменьшить мышечные спазмы, достаточно изменить положение тела. Чтобы облегчить спазмы в коленях и бедрах, лягте на живот и расслабьтесь. Второй способ — повернуться на бок и положить подушку или полотенце между коленями.

Специфика заболевания требует обязательной консультации лечащего врача и специалиста ЛФК, которые помогут подобрать наиболее подходящий вариант поддержки, комплекса упражнений и лекарственной терапии.

Советы о том, как
контролировать мочевой пузырь

Если симптомы рассеянного склероза заставляют вас посещать туалет чаще, чем хотелось бы, попробуйте несколько простых советов.

Читать полностью

Если симптомы рассеянного склероза заставляют вас посещать туалет чаще, чем хотелось бы, попробуйте несколько простых советов.

  1. Пейте дозированно. Выпивайте небольшой стакан воды каждые несколько часов. Если же пить напитки постоянно, это может заставить вас мочиться чаще. Вы узнаете, что выпили достаточно, когда увидете, что моча стала светло-желтой. (общий объем жидкости должен составлять 6-8 стаканов в день)
  2. Прекратите пить перед сном. Иначе большое количество воды заставит вас часто вставать ночью и нарушит сон. Не пейте по крайней мере за 2 часа до сна.
  3. Ограничьте потребление соли. Избыток соли задерживает в организме жидкости и нарушает нормальный воды.
  4. Ограничивайте потребление кофеина и алкоголя. Сократите в своем рационе кофе, газировку, пиво и вино. Кофеин и алкоголь раздражают мочевой пузырь и усиливают позывы. Алкоголь ускоряет поглощение воды почками, и мочевой пузырь наполняется быстрее, чем обычно.
  5. Не курите. Никотин — еще один раздражитель мочевого пузыря. Если вы курите, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам избавиться от этой привычки.
  6. Упражнения Кегеля. Так же как вы тренируете бицепсы и трицепсы, вы можете укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы удерживают мочу. Таким образом у вас не возникнет проблемы, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь.
  7. Необходимо отрегулировать собственный график посещения туалета. Нельзя медлить при появлении позыва, лучше сразу направиться в туалет. Предотвращение позыва может усилить спастику и усложнить освобождение мочевого пузыря. Имеет смысл расслаблять мышцы тазового дна, сделать несколько расслабляющих шагов, не рекомендуется освобождать мочевой пузырь при помощи давления и напряжения брюшного пресса.

В любом случае необходима консультация лечащего врача и урологическое обследование для исключения возможных урологических осложнений и получения рекомендаций по тактике немедикаментозного и медикаментозной терапии.

Список литературы:

Адаптировано из Кругляк Л.Г., Турова Е. Л.: 570 вопросов и ответов о РС. Что вы хотели бы знать о рассеянном склерозе? Справочник для больных РС. Бахрах-М, 2016.